Cara cepat pintar bermain volly

Service

I  Service ada beberapa macam:

A.     Service Atas Adalah service dengan awalan melemparkan bola ke atas seperlunya. Kemudian Server melompat untuk memukul bola dengan ayunan tangan dari atas.

B.      Service Bawah Adalah service dengan awalan bola berada di tangan yang tidak memukul bola. Tangan yang memukul bola bersiap dari belakang badan untuk memukul bola dengan ayunan tangan dari bawah.

C.      Service Mengapung Adalah service atas dengan awalan dan cara memukul yang hampir sama. Awalan service mengapung adalah melemparkan bola ke atas namun tidak terlalu tinggi (tidak terlalu tinggi dari kepala). Tangan yang akan memukul bola bersiap di dekat bola dengan ayunan yang sangat pendek.

Passing

Passing Bawah (Pukulan/pengambilan tangan kebawah)

•   Sikap badan jongkok, lutut agak ditekuk.

•   tangan dirapatkan, satu dengan yang lain dirapatkan.

•   Gerakan tangan disesuaikan dengan keras/lemahnya kecepatan bola.

Passing Keatas (Pukulan/pengambilan tangan keatas) 

•   Sikap badan jongkok, lutut agak ditekuk. 
•   Badan sedikit condong kemuka, siku ditekuk jari-jari terbuka membentuk lengkungan setengah bola
•   Ibu jari dan jari saling berdekatan membentuk segitiga.

• Penyentuhan pada semua jari-jari dan gerakannya meluruskan kedua tangan

Smash (pukulan dengan telapak tangan)

Dengan membentuk serangan pukulan yang keras waktu bola berada diatas jaring, untuk dimasukkan ke daerah lawan. Untuk melakukan dengan baik perlu memperhatikan faktor-faktor berikut: awalan, tolakan, pukulan, dan pendaratan. Teknik smash Menurut Muhajir Teknik dalam permainan bola voli dapat diartikan sebagai cara memainkan bola dengan efisien dan efektif sesuai dengan peraturan permainan yang berlaku untuk mencapai suatu hasil yang optimal (2006,23). Menurut pendapat M. Mariyanto mengemukakan bahwa : “ Smash adalah suatu pukulan yang kuat dimana tangan kontak dengan bola secara penuh pada bagian atas , sehingga jalannya bola terjal dengan kecepatan yang tinggi, apabila pukulan bola lebih tinggi berada diatas net , maka bola dapat dipukul tajam ke bawah .” (2006 : 128 ) Menurut Iwan Kristianto mengemukakan bahwa , Smash adalah pukulan keras yang biasanya mematikan karena bola sulit diterima atau dikembalikan . “ (2003 : 143 ) . Spike adalah merupakan bentuk serangan yang paling banyak digunakan untuk menyerang dalam upaya memperoleh nilai suatu tim dalam permainan voli . Dari beberapa pendapat diatas dapat disimpulkan bahwa Teknik Smash atau spike adalah cara memainkan bola dengan efisien dan efektif sesuai dengan peraturan permainan untuk mencapai pukulan keras yang biasanya mematikan ke daerah lawan. Tes smash Menurut Sandika mengemukakan bahwa tes smash adalah tolok ukur untuk mengukur kemampuan smash.

Menghadang bola yang dipukul lawan (Bloking)

Dengan daya upaya di dekat jaring untuk mencoba menahan/menghalangi bola yang datang dari daerah lawan. Sikap memblok yang benar adalah:

a.Jongkok, bersiap untuk melompat.

b.Lompat dengan kedua tangan rapat dan lurus ke atas.

c.Saat mendarat hendaknya langsung menyingkir dan memberi kesempatan pada kawan satu regu untuk bergantian memblok.

Posisi Pemain

Pada waktu service kedua regu harus berada dalam lapangan / didaerahnya masing-masing dalam 2 deret kesamping. Tiga deret ada di depan dan tiga deret ada di belakang. Pemain nomor satu dinamakan server, pemain kedua dinamakan spiker, pemain ketiga dinamakan set upper atau tosser,pemain nomor empat dinamakan blocker, pemain nomor lima dan enam dinamakan libero.

Teknik VOLLEY BALL

Cara Smash Dalam BOLA VOLI yang baik dan benar..



Dari sekian banyak teknik dasar yang ada, smash merupakan teknik yang selalu digunakan untuk menyerang dan menghasilkan angka serta meraih kemenangan. Karena permainan bola voli merupakan permainan cepat maka teknik menyerang lebih dominan dibandingkan dengan teknik bertahan.

Beberapa faktor lain yang mempengaruhi dalam permainan bola voli adalah aspek bilogis yang terdiri atas potensi atau kemampuan dasar tubuh, fungsi organ tubuh, postur tubuh dan struktur tubuh serta gizi, dan aspek psikologis, intelektual atau kecerdasan, motivasi, kepribadian, serta koordinasi kerja otot dan saraf. Sedangkan faktor pendukung smash yaitu pemberian bola pada smasher yang bersangkutan serta blok. Blok merupakan benteng pertahanan yang utama untuk menangkis serangan lawan. Pada posisi empat dan dua serangan pada umumnya dilakukan dengan bola-bola tinggi, efektif menghasilkan angka. Umpan bola tinggi membentuk daerah sasaran lebih luas sehingga memudahkan smasher untuk menempatkan bola ke daerah sasaran yang diinginkan. Sedangkan pada posisi tiga serangan yang dilakukan dengan bola-bola sedang dan pendek lebih efektif menghasilkan angka karena pola serangan menjadi lebih cepat dan mempersulit lawan untuk melakukan antisipasi datangnya bola.

Smash dapat dilakukan dari semua posisi. Posisi empat, tiga dan dua, posisi ini yang sering dipergunakan untuk menyerang. Dari ketiga posisi tersebut seorang pelatih/guru harus memperhatikan tingkat kesulitan dan posisi yang paling efektif untuk menghasilkan angka sehingga mampu menyusun tim berdasarkan tipe-tipe pemain secara tepat. Tipe-tipe pemain dalam permainan bola voli itu antara lain tipe pemain penyerang, tipe pemain bertahan, tipe pemain pengumpan, tipe pemain serba bisa.

Untuk mencapai sebuah tujuan pendidikan olahraga menjadi salah satu alat pendidikan. Permainan bola voli merupakan salah satu cabang olahraga permainan yang diajarkan dan menjadi cabang olahraga pilihan diseluruh jenjang sekolah. Sekolah harus memberikan prioritas kepada permainan bola voli yang mungkin dilaksanakan di sekolah serta bermanfaat bagi diri anak didik. Metode mengajar sangat berpengaruh terhadap keberhasilan suatu pembelajaran, walaupun tidak selalu tepat untuk masing-masing kopetensi.

Keberhasilan suatu pembelajaran atau pelatihan sangat dipengaruhi oleh, metode, guru, siswa dan sarana prasaranan yang tersedia. Berkaitan dengan hal itu diharapkan para guru dapat mencari dan menciptakan metode yang sesuai dengan situasi dan kondisi siswa maupun peralatan yang tersedia, sehingga proses pembelajaran dapat berlangsung sesuai dengan yang diharapkan. Kecakapan guru dalam menyampaikan pembelajaran harus dapat membangkitkan motivasi, mengevaluasi dan menganalisa hasil latihan serta kemampuan guru sendiri dalam menguasai materi sangat berpengaruh terhadap keberhasilan.

Sedangkan siswa juga harus diperhatikan akan tingkat kebugaran jasmaninya, bakat dan minat, tingkat kecerdasan dan jenis kelamin. Yang tidak kalah penting adalah tersedianya sarana dan prasarana yang mencukupi, dengan alat yang cukup akan memberi kesempatan anak untuk dapat melakukan latihan lebih banyak. Dari pengalaman di lapangan mengajarkan kompetensi bola voli dengan sub kopetensi smash ternyata banyak siswa yang mengalami kesulitan/kegagalan. Hal ini dapat dilihat dari hasil, tidak semua siswa dapat melakukan smash dalam permainan bola voli dengan tingkat keberhasilan baik. Di lingkungan masyarakat sulit untuk mendapatkan smaher-smasher yang tangguh, dapat melakukan smash dengan tingkat keberhasilan yang tinggi.

Beberapa faktor yang menentukan keberhasilan seseorang dalam melakukan smash adalah timing/ketepatan, meliputi :

a) Ketepatan saat melakukan awalan,

b) Ketepatan saat meloncat,

c) Ketepatan saat memukul bola.

Ketepatan dalam mengantisipasi terhadap datangnya bola, sangat berpengaruh terhadap tahapan dalam melakukan smash, sehingga semua tahapan dalam melakukan smash dapat dilakukan dengan tepat. Hal ini hanya dapat dilakukan oleh orang yang mampu melakukan gerakan antisipasi dengan sumber/obyek gerakan, lepas dari sumber gerak itu sendiri (gerakan terbuka). Gerakan terbuka merupakan gerakan yang terjadi dipengaruhi oleh obyek yang terdapat atau berasal dari luar tubuh, di luar pengendalian diri. Gerakan ini memerlukan ketepatan koordinasi antara otot, saraf dan indra.

Persepsi kinestetik merupakan kemampuan menggerakkan bagian-bagian tubuh atau keseluruhan tubuh dalam melakukan gerak otot yang mengacu pada indra yang ada pada otot. Pernyataan ini dapat diartikan bahwa kemampuan koordinasi sangat dipengaruhi dengan tingkat kepekaan dalam menggunakan indera-indera yang terdapat dalam otot-otot. Koordinasi merupakan kemampuan untuk mengontrol gerakan tubuh, seseorang dikatakan mempunyai koordinasi baik bila mampu bergerak dengan mudah, dan lancar dalam rangkaian gerakan, iramanya terkontrol dengan baik, serta mampu melakukan gerakan yang efisien.

Smash merupakan serangkaian gerakan terbuka yang meliputi saat awalan, saat melompat, saat memukul bola dan saat mendarat. Keberhasilan smash sangat dipengaruhi oleh kemampuan kordinasi dan tingkat kepekaan menggunakan indera. Dari permasalahan yang muncul di atas, maka kami bermaksud akan mengadakan pembahasan mengenai hubungan antara tingkat persepsi kinestetik dengan keberhasilan smash. Dengan alasan smash merupakan salah satu senjata pamungkas dalam penyerangan untuk memenangkan setiap set dalam permainan bola voli.

3. Tahapan Smash Pada Bola Voli

Smash adalah tindakan memukul bola ke bawah dengan kekuatan besar, biasanya meloncat ke atas, masuk ke bagian lapangan berlawanan. Hal itu dapat dilihat dari kerasnya bola yang dihasilkan bahwa teknik smash datangnya bola lebih keras dan lebih menyulitkan bagi penerima bola. Semua sikap memukul bola ke daerah lawan kecuali servis dan blok adalah merupakan pukulan serangan. Ada tiga metode penyerangan yang semuanya menjadi efektif yaitu melakukan tip : spike, pelan dan smash, keras. Teknik smash digunakan sebagai senjata untuk menyerang dan mengumpulkan angka dalam permainan bola voli. Mengingat pentingnya hal tersebut maka pelaksanaan teknik smash dalam pertandingan harus efektif. Ada beberapa macam smash menurut macam umpannya yaitu :

a) Smash normal,

b) Smash semi,

c) Smash push,

d) Smash pull,

e) Smash pull jalan,

f) Smash pull straight,

g) Smash cekis,

h) Smash langsung, dan

i) Smash dari belakang.

Dalam permainan bola voli smash didefenisikan tindakan memukul bola dengan meloncat dan masuk ke lapangan lawan. Tindakan memukul bola (smash) ada beberapa tahap. Tahapan tersebut adalah:

a) Tahap pertama : Run up (lari menghampiri)

b) Tahap kedua : Take off (lepas landas)

c) Tahap ketiga : Hit (memukul saat melayang di udara)

d) Tahap keempat : Landing (mendarat)

Dari tahap-tahap tersebut dapat diartikan bahwa dalam melakukan smash terdapat beberapa tahap yaitu awalan, saat melompat, saat memukul bola dan saat mendarat. Uraian lebih jelas tahap-tahap tersebut ada di bawah ini :

a) Tahap Awalan

Awalan tergantung dari lintasan bola umpan, kira-kira 2,5 sampai 4 meter dari jatuhnya bola. Langkah terakhir paling menentukan pada waktu mulai meloncat sehingga smasher harus memperhatikan baik-baik posisi kaki yang akan meloncat dan berada di tanah lebih dahulu, kaki lain menyusul di sebelahnya. Arah yang diambil harus diatur sedemikian rupa, sehingga atlet akan berada di belakang bola pada saat akan meloncat. Tubuh saat itu berada pada posisi menghadap net. Kedua lengan yang menjulur ke depan diayunkan ke belakang dan ke atas sesudah langkah pertama, kemudian diayunkan ke depan sehingga pada saat meloncat kedua lengan itu tergantung ke bawah di depan tubuh atlet.

Gambar tahap awalan dalam smash (M. Yunus, 1992 : 113)

b) Tahap meloncat

Untuk memukul right hand langkahkan kaki kiri ke depan dengan langkah biasa kemudian diikuti kaki kanan yang panjang, diikuti dengan segera oleh kaki kiri yang diletakkan samping kaki kanan ( untuk pemukul left hand sebaliknya). Langkah pada waktu meloncat harus berlangsung dengan lancar tanpa terputus-putus. Pada waktu meloncat kedua lengan yang menjulur digerakkan ke atas. Tubuh diteruskan, kaki yang digunakan untuk meloncat yang memberikan kekuatan pada saat meloncat. Lengan yang dipakai untuk memukul serta sisi badan diputar sedikit sehingga menjauhi bola, punggung agak membungkuk dan lengan yang lain tetap dipertahankan setinggi kepala yang berguna untuk mengatur keseimbangan secara keseluruhan.

Gambar tahap meloncat dalam smash (M.Yunus 1992:113)

c) Tahap saat memukul bola

Dalam gerakan memukul dapat disesuaikan dengan jenis smash yang ada. Gerakan memukul hasilnya akan lebih baik apabila menggunakan lecutan tangan, lengan dan membungkukkan badan. Suharno, (1982 : 34) menyatakan setelah smasher berada di udara dan lengan sudah terangkat ke atas dilanjutkan gerakan memukul bola dan hasil pukulannya akan lebih sempurna apabila smasher menggunakan lecutan tangan, lengan, dan membungkukkan badan merupakan kesatuan gerak yang harmonis.

Gambar tahap memukul bola dalam smash (M.Yunus 1992:113)

d) Tahap mendarat

Cara mendarat dalam setiap smash sama yaitu pada saat tubuh bagian atas membungkuk ke depan, kaki diarahkan ke depan untuk mempertahankan keseimbangan. Atlet mendarat pada kedua kakinya dengan sedikit ditekuk.

Gambar tahap mendarat dalam smash (M. Yunus 1992:113)

KESIMPULAN

Dalam permainan bola voli terdapat teknik-teknik dasar yaitu, servis, pass bawah, pass atas, smash dan blok. Penguasaan teknik dasar permainan bola voli merupakan salah satu unsur yang ikut menentukan menang kalahnya suatu pertandingan. Dari sekian banyak teknik dasar yang ada, smash merupakan teknik yang selalu digunakan untuk menyerang dan menghasilkan angka serta meraih kemenangan. Karena permainan bola voli merupakan permainan cepat maka teknik menyerang lebih dominan dibandingkan dengan teknik bertahan.

Smash adalah tindakan memukul bola ke bawah dengan kekuatan besar, biasanya meloncat ke atas, masuk ke bagian lapangan berlawanan. Hal itu dapat dilihat dari kerasnya bola yang dihasilkan bahwa teknik smash datangnya bola lebih keras dan lebih menyulitkan bagi penerima bola. Semua sikap memukul bola ke daerah lawan kecuali servis dan blok adalah merupakan pukulan serangan.

Ada tiga metode penyerangan yang semuanya menjadi efektif yaitu melakukan tip : spike, pelan dan smash, keras. Teknik smash digunakan sebagai senjata untuk menyerang dan mengumpulkan angka dalam permainan bola voli. Mengingat pentingnya hal tersebut maka pelaksanaan teknik smash dalam pertandingan harus efektif. Dalam melakukan smash terdapat beberapa tahap yaitu awalan, saat melompat, saat memukul bola dan saat mendarat.

Passing Bawah Bola Voli

Passing bawah merupakan teknik dasar bola voli. Teknik ini digunakan untuk menerima servis, menerima spike, memukul bola setinggi pinggang ke bawah dan memukul bola yang memantul dari net. Passing bawah merupakan awal dari sebuah penyerangan dalam bola voli. Keberhasilan penyerangan tergantung dari baik buruknya passing bawah. Apabila bola yang dioperkan jelek, maka pengumpan akan mengalami kesulitan untuk menempatkan bola yang baik untuk para
penyerang.
Berikut tahap-tahap dalam melaksanakan passing bawah, yaitu:

1. PERSIAPAN
* Bergerak kea rah bola dan atur posisi tubuh
* Genggam jari tangan
* Kedua tungkai merenggang santai, bahu terbuka lebar
* Tekuk lutut, tahan tubuh dalam posisi rendah
* Bentuk landasan dengan lengan
* Ibu jari sejajar, siku terkunci
* Lengan sejajar paha, punggung lurus
* Pandangan ke arah bola

2. PELAKSANAAN
* Terima bola di depan badan
* Kaki sedikit diulurkan, lengan jangan diayunkan
* Alihkan berat badan ke depan
* Pukul bola jauh dari badan, gerakkan landasan ke sasaran
* Pinggul bergerak ke depan
* Perhatikan saat bola menyentuh lengan
3. GERAKAN LANJUTAN

* Jari tangan tetap digenggam, siku tetap terkunci
* Landasan mengikuti bola ke sasaran
* Lengan sejajar di bawah bahu
* Pindahkan berat badan ke arah sasaran
* Perhatikan bola bergerak ke sasaran

Beberapa kesalahan yang sering terjadi saat melakukan passing bawah dalam bolavoli antara lain:

· Ketika menerima bola lengan terlalu tinggi, kemudian lanjutan lengan berada di atas bahu
· Tubuh terlalu rendah karena pinggang ditekuk sehingga operan terlalu rendah dan kencang. Seharusnya yang ditekuk adalah lutut.
· Lengan terpisah sesaat, sebelum, pada saat, atau sesaat sesudah menerima bola.
· Bola mendarat di lengan daerah siku.


Jenis² Pass Atas
1. Pass Atas Normal
2. Pass Atas Setengah Bergulir Kebelakang
3. Pass Atas Bergulir Kesamping
4. Pass Atas Meloncat

Umpan untuk menyajikan bola pada Smasher.
1. Umpan Kedepan

Pengumpan menempatkan posisi badan dibawah dan agak dibelakang arah gerak bola, kedua telapak tangan dan jari² membentuk bulatan ½ lingkaran telah siap didepan atas muka dahi.

Jenis² Umpan.
a. Umpan Normal/Open.

Bola segera diumpan keatas dengan kekuatan dorongan lengan, jari dan pergelangan tangan serta ayunan kaki. Usahakan bola parabol keatas net dengan ketinggian lebih dari 2m dari tepi atas net. Bola berada diantara smasher dan pengumpan sejajar net dengan jarak dari net ± 20cm – 50cm.

b. Umpan Semi.

Perkenaan bola tepat diatas dahi segaris dengan sumbu badan, dimana umpan dilakukan dengan gerak keatas depan, ketinggian bola diatas tepi net antara diatas 1m s/d 2m. Penentuan kualitas parabol dan jalannya bola tergantung kekuatan jari, pergelangan tangan dan lengan. Timing pemberian umpan semi dilakukan bila smasher telah kelihatan bergerak maju awalan dengan jarak ± 1m dari pengumpan.

c. Umpan Straight/Kamboja.

Parabol bola antara 0.5m s/d 1.5m dari tepi atas net. Dorongan bola lebih dominan dibandingkan dengan gerak keatas untuk parabol bola, Bola diatas net meluncur agak cepat dengan jarak 20cm – 50cm dari net, dimana akhir parabol bola terletak diatas garis samping lapangan. Begitu bola datang segera dipantulkan kedepan atas dengan cepat, setelah pengumpan melihat smasher telah berawalan merapat dengan net diluar garis samping lapngan. Timing pemberian umpan harus tepat, yaitu saat bola telah didepan atas dahi dan smasher telah siap mengambil awalan.

d. Umpan Quick.

Teknik umpan ini memerlukan ketinggian bola 50cm s/d 1m dari tepi atas net. Timing pemberian bola saat smasher telah melayang keatas didepan pengumpan siap untuk memukul bola, biasanya pasing bola datang, tunggu sebentar sampai smasher meloncat untuk menunggu bola diatas net. Gerakan utama dalam umpan pendek ini adalah kekuatan jari dan pergelangan pengumpan, perkenaan tangan terhadap bola sama dengan pelaksanaan umpan semi. Arah umpan parabol vertical disebut quick A, sedangkan parabol straight disebut quick B.

2. Umpan Kebelakang

Pengumpan menempatkan posisi badan dibawah bola, badan agak dicondongkan kebelakang sedikit. Gerak jari & pergelangan tangan lebih aktif, terutama ibu jari, jari telunjuk dan jari tengah, lengan segaris dengan kecondongan badan bagian atas saat pelaksanaan umpan. Pandangan kebelakang sedikit untuk melihat jalannya bola kearah belakang. Jenis umpan kebelakang sama dengan umpan kedepan.

Teknik Pukulan Volley

1. Pukulan Volley

Pukulan volley dalam permainan tennis lapangan adalah pukulan yang memukul bola sebelum bola tersebut memantul di lapangan dan posisi menguntungkan untuk menyerang atau mematikan lawan.
Cara melakukan pukulan volley adalah pertama yang harus fokus pada cara memegang raket, cara memegang raket bisa dengan pegangan backhand drive atau forehand drive. Posisi raket siap untuk memukul bola. Pada saat bola melambung sebelum jatuh ke lapangan dengan posisi slap memukul bola dimana posisi bola di depan badan dan terjangkau untuk dipukul.
Anak-anak dapat mempraktikkan dengan cara berpasangan, yakni satu anak berdiri dengan posisi siap memukul bola dengan cara pukulan volley, sedangkan di seberang net ada satu anak yang melemparkan bola ke arah depan sampai melewati net.
Lakukan secara bergantian, praktik ini bisa dikembangkan dengan satu lapangan dua anak sehingga total ada empat anak di dalam satu lapangan.
Sebelum melakukan pukulan volley anak-anak bisa diajak mempraktikkan mental practice/mental imagery agar dapat gambaran gerak yang balk dan mudah mempraktikkannya.
Anak-anak bisa duduk di lapangan dengan posisi sangat rileks, guru memberikan contoh cara melakukan pukulan volley, setelah anak-anak melihat cara melakukan pukulan volley, maka semua anak duduk memejamkan mats sambil membayangkan dirinya melakukan pukulan volley dengan baik dan benar serta pukulan tersebut sukses. Setelah selesai anak-anak bisa melakukan latihan dengan cara berpasangan.

2. Pukulan Lob
Pukulan lob adalah pukulan yang dilakukan dengan cara mengirimkan bola ke arah yang berlawanan dengan pihak lawan yakni apabila lawan bergerak berlari mendekati net maka bola dipukul dengan jarak yang cukup jauh sulit dijangkau oleh lawan khususnya di bagian belakang lapangan.
Cara melakukan adalah pegangan raket yang kuat, dan raket siap untuk memukul bola kemudian lakukan ayunan rakettidak terlalu penuh sehingga bola terpukul ke belakang. Cara mengembangkan pukulan lob ini dapat dilakukan dengan cara berpasangan.

LATIHAN LONCATAN

latihan lari... ini solusi terbaik yg pernah sy tau. km latihan lari jarak jauh. dgn latihan ini km bs memperkuat otot2 kaki km spy loncatannya jd tinggi. dan ini jg berfungsi bwt nambah stamina km pas voli, jadi kalo permainan volinya t...emponya tinggi dan km sering loncat2, entah bwt smash ato block, km ga' akan terlalu capek. diusahain larinya jngn banyak berhenti, terus usahain lari meskipun capek banget, karena ga ada keberhasilan tanpa usaha.

- biar loncatannya lama di udara, km hrs punya otot perut yg kuat. paling ga' km hrs sering2 push up ato back up. kalo udah gitu, pas loncat supaya lama, km tarik badan kebelakang, tapi pake otot perut ya. rasakan bedanya

- selain itu km jg hrs sering latihan skiping single & double minimal 500 - 1000 per hari ditambah skotjump dan diakhiri sm loncat beban 1kg, loncatlah setinggi-tingginya.

ada beberapa yang perlu diperhatikan terutama km dlm masa pertumbuhan.

usahakan untuk tidak menggunakan pemberat kaki dulu. biar pun itu sepertnya solusi cerdas, tapi kalo tubuh km belum siap, nanti malah membebani engkel km dan malah bisa bikin cidera. sebelum pake itu, ada baiknya km memperkuat otot kaki km dulu, salah satunya trik jitu adalah dgn cara lari jarak jauh....

Bagaimana Agar Lompatan Tinggi Dalam Permainan Voli

Sangat penting untuk dicatat bahwa ada dua (2) jenis lompatan vertikal di bola voli. Anda bisa mengamati para pemain di jenis olahraga di pengadilan untuk melaksanakan manuver ini leaping seperti (1) lepas landas dari tanah dengan kedua kaki, yang merupakan salah satu; dan (2) melompat dengan hanya satu kaki, yang merupakan bentuk lain melompat vertikal. Dalam either way, apakah dengan dua kaki atau satu kaki, seperti gaya leaping memiliki signifikan penting bagi para pemain. Artikel ini akan memberitahu Anda bagaimana relevan gerakan ini untuk keterampilan semacam seperti blok dan menggali yang topik utama kami.
Blok
Apakah blok untuk? Voli adalah, seperti olahraga lainnya tetap, di mana masing-masing tim berusaha untuk menang. Untuk melakukan itu, pemain tim blok bola yang berasal dari pengadilan lawan dengan berdiri di net untuk mengubah serangan dari tim lawan atau untuk mencegah lawan bola masuk ke salah satu pengadilan. Blok dapat menyinggung atau defensif dan gerak kaki yang baik membantu banyak.
Sebuah blok ofensif bekerja untuk mencegah sepenuhnya setiap serangan dari dan untuk membiarkan bola yang tinggal di pengadilan lawan. Ini mungkin dalam bentuk blok yang sempurna atau blok atap. Ini akan menjadi blok yang sempurna jika pemain dapat meramalkan arah bola dan menyerang terampil. Blok atap adalah bentuk lain dari serangan menghalangi yang menampilkan formulir yang mengagumkan yang digunakan untuk mengarahkan kecepatan dan kekuatan penyerang yang membawa bola lurus ke bawah lantai lawan.
Defensif juga dirujuk sebagai blok lembut yang bertujuan untuk mengontrol dan mengarahkan bola yang telah didorong keras oleh lawan. Blok lembut memperlambat bola yang memungkinkan lebih mudah pertahanan. Blok defensif yang sempurna dapat dilaksanakan oleh melompat cukup tinggi dan menempatkan tangan atas bersih tanpa masuk ke pengadilan lawan. Pemblokir bersih harus membangkitkan nya telapak tangan dan harus memastikan bahwa jari-jari menunjuk ke belakang.
Memblokir dapat dilakukan solo atau ganda atau bahkan triple yang tergantung pada berapa banyak pemain dalam permainan.
Menggali
Menggali adalah keterampilan dan seni dalam satu! Ini adalah kasar yang satu dan tidak semua pemain sangat baik seperti yang memaksa pemutar untuk nya atau tubuhnya maju di udara untuk menyelamatkan bola dengan biasanya mendarat di dada nya. Gaya menggali ini dikenal sebagai menyelam. Ketika pemain slide his or her hand di bawah bola yang hampir menyentuh pengadilan, bentuk dikenal sebagai pancake. Para pemain harus menggali untuk mencegah bola menyentuh nya tim pengadilan yang didorong oleh lawan melalui serangan atau paku.
Ini adalah suatu keharusan bagi pemain voli untuk menguasai teknik dalam menjatuhkan, bergulir dan menggali teknik untuk menghindari atau setidaknya meminimalkan luka-luka. Pemain harus mampu roll atau menjatuhkan terampil nya tubuh ke lantai dan secepat dia bisa menyimpan bola.
Kita telah sampai akhir artikel pada bagaimana aku melompat tinggi voli bagian III – belajar keterampilan dasar untuk bermain voli yang berakhir dengan menggali. Diperkirakan bahwa Anda telah belajar sudah keterampilan dasar menjadi pemain bola voli. Dalam rangka untuk meningkatkan keahlian Anda melompat, Anda dapat mencari di internet untuk melompat komprehensif manual yang menyediakan program tepat vertikal ledakan yang membantu mencegah cedera ketika mengalami vertikal melompat pelatihan untuk bola voli.
Merasa bebas untuk mengirim pertanyaan, komentar, saran atau rekomendasi. Terima kasih telah membaca artikel ini.

TAKTIK PERMAINAN BOLA VOLI

A. MEMPELAJARI & MENGANALISA TEKNIK LAWAN

1. ATTACK/SERANGAN

Kebiasaan dari Spiker Lawan, siapa yang harus diperhatikan (Safe attackernya)

• Pola dari serangan lawan.
• Perhatikan ‘faint ball’, apakah attacker lawan mempergunakan faint ball atau tidak.
• Apakah regu lawan mempergunakan ‘Strong Spike, Weak Spike atau Rebound Spike’.

2. SERVICE

Jenis dari Service lawan

• Apakah lawan bisa mengendalikan service
• Kemampuan untuk mengetahui corak service dari pemain cadangan lawan.
  

3. RECEIVE

Bagaimana formasi dari receive attack regu lawan

• Perhatikan daerah yang kosong
• Menentukan pemain mana yang lemah dari lawan
• Bagaimana formasi dari service regu lawan (small)
• Service mana yang paling effektif terhadap lawan (lancip)
• Tempat yang lemah dari formasi service receive (tumpul)
• Bagaimana pergerakan dari tosser lawan
• Kemampuan pergerakan dari pada pemain lawan

4. BENDUNGAN/BLOCKING

Berapa Block yang bisa dilakukan oleh lawan

• Perhatikan formasi yang terlemah/terkuat/tinggi/rendah dari blocking yang dilakukan oleh lawan
• Catatan terperinci untuk melihat kekuatan pemain lawan dalam melakukan blocking
• Jenis blocking lawan, apakah menekan atau mendorong. Bila blocking lawan menekan, cover regu kita harus dekat, tetapi bila mendorong, cover regu kita harus jauh

5. C O V E R

Formasi cover dari regu lawan, dekat, jauh atau sama sekali tidak ada cover

• Pergerakkan tosser, jauh atau dekat dari block dan amati kelemahan gerak dari tosser tersebut, karena biasanya tosser merupakan cover utama karena kemudahan geraknya

6. KEMAMPUAN TOSSER

Perhatikan kestabilan dari tosser lawan

• Amati kemampuan dari tosser, apakah bisa memberikan variasi toss atau tidak
• Perhatikan pula tinggi atau rendah bola yang di toss

B. MEMPELAJARI & MENGANALISA KONDISI LAWAN

1. KEMAMPUAN & KONDISI FISIK LAWAN

Perhatikan tinggi badan dari tosser lawan

• Daya lompat dan kecepatan lompat dari setiap pemain lawan
• Stamina pihak lawan
• Kondisi perorangan maupun beregu
• Apakah kondisi fisik mereka melebihi pemain regu kita

2. KEMAMPUAN MENTAL LAWAN

Bagaimana Start suatu pertandingan : baik atau tidak

• Amati sebab² regu lawan mendapat point
• Apakah Safe Attacker lawan mempunyai mental yang kuat
• Dalam keadaan bagaimana coach lawan minta time out
• Taktik apa yang dipergunakan itu, kebiasaan² dari taktik pihak lawan, bagaimana cara pergantiannya

TAKTIK & KONDISI REGU KITA

1. ASPEK TEKNIK

Pematangan dari pada Formasi Menyerang maupun Bertahan

• Pematangan Teknik² tertentu
• Melenyapkan kelemahan² regu dan mempersiapkan pemain untuk menjalankan fungsi sebenarnya

2. ASPEK FISIK

• Menyembuhkan/melenyapkan keadaan lelah dari pemain, sehingga selalu berada dalam kondisi top performance
• Membuat regu dalam kondisi yang baik ketika menghadapi pertandingan
• Menghindarkan pemain dari cedera
• Memberikan variasi latihan yang tidak membosankan
• Berikan istirahat aktif saat 3 hari sebelum bertanding

3. ASPEK MENTAL

Memupuk kepercayaan pada diri sendiri, untuk setiap pemain

• Memberikan dorongan sehingga akan menyadarkan pada kemampuan dari masing² pemain
• Mengurangi ketegangan sebelum pertandingan dan membangkitkan semangat regu
• Memberi nasehat bagi pemain yang gugup
• Relaksasi , rekreasi

4. MELAKUKAN TIME OUT

Bila kehilangan 3 angka berturut²

• Bila regu kita dalam keadaan kacau/bingung
• Serangan kombinasi regu kita, dimana safe attacker tidak pada tempatnya
• Apabila terjadi perubahan pada taktik lawan
• Bila ingin menggunakan salah satu taktik guna memenangkan game yang sedang berlangsung
• Bila ingin melakukan pukulan secara psychologis terhadap kubu lawan
• Bila ingin menginstruksikan cara untuk menghadapi lawan
• Bila pemain kita dalam kondisi lemah dan tidak mempunyai rasa percaya diri serta dalam kondisi tertekan

5. MEMPERGUNAKAN TIME OUT YANG BAIK

Perlihatkan wajah yang tenang pada saat time out, boleh melakukan tindakan yang keras, humor atau nasehat² yang bermanfaat untuk semua pemain

• Menenangkan pemain yang terlihat panik
• Menginstruksikan Counter Attack
• Menginstruksikan segi² teknik dalam permainan
• Usahakan untuk meningkatkan konsentrasi permainan beregu

6. PERGANTIAN PEMAIN

Mengistirahatkan pemain inti yang bermain dibawah kemampuannya, serta memberikan teguran pada pemain inti tersebut

• Penggantian pemain dengan pemain yang mempunyai teknik khusus, mis. Pemain dengan pukulan Strong Spike ditukar dengan pemain yang mempunyai keahlian Faint Ball, atau sebaliknya tergantung dari tipe regu lawan
• Memberikan pengalaman kepada pemain cadangan
• Untuk mendapatkan angka dari service, lakukan penggantian server dengan pemain cadangan yang mempunyai kemampuan service yang baik

7. MEMPERGUNAKAN WAKTU ANTAR SET

Berikan petunjuk tentang kelemahan pada game yang lalu serta diskusikan dengan pemain, selama istirahat antar set

• Merubah formasi atau pola permainan apabila diperlukan
• Membangun semangat apabila :
  • Game sebelumnya kalah : lebih hati², jangan pesimis
  • Game sebelumnya menang : lebih konsentrasi, jangan anggap remeh

8. PERTEMUAN SESUDAH PERTANDINGAN

Memberikan petunjuk baik individu maupun tim

• Walaupun menang atau kalah diskusi harus tetap dilakukan
• Tanyakan berapa banyak kemampuan yang telah dikeluarkannya dalam pertandingan yang telah berlalu, bila dalam latihan kemampuan atlit harus dikeluarkan 100%, maka dalam pertandingan seorang pemain mengeluarkan kemampuan 70% – 80% sudah baik, tetapi bila dibawah 70% pemain tersebut harus diberi teguran

MEMPERGUNAKAN WAKTU 3 – 5 MENIT SEBELUM PERTANDINGAN

Telitilah keadaan lapangan dan pantulan net

• Perhatikan batas² dari lapangan serta ketinggian net
• Bangkitkan rasa percaya diri kepada pemain terutama safe attackernya
• Pemain² inti harus lebih diutamakan dalam penguasaan spike
• Berikan kesempatan untuk service kepada pemain, agar pemain lebih tenang
• Membangun semangat regu dengan melakukan latihan receive dan toss exercise
• Mengulangi tiap item dari teknik yang akan dipergunakan dengan jalan menanyakannya kepada para pemain inti

Permainan bola voli – Aturan dan Teknik

Permainan bola voli – Aturan dan Teknik | Permainan bola voli diciptakan oleh William G.Morgan pada tahun 1895 di kota Massachusetts amerika serikat. Pada mulanya permainan bola voli diberi nama Mintonette,dimana permainannya hampir serupa dengan permainan Badminton. Jumlah permainannya tidak terbatas sesuai dengan tujuan semula yaitu untuk mengembangkan kesegaran jasmani para buruh,di samping untuk berteman umum.

Kemudian permainan ini di ubah menjadi Vollley ball yang artinya memvoli bola secara bergantian.pada tahun 1947 untuk pertama kalinya permainan bola voli dipertandingkan di Polandia. Pada tahun 1948 dibentuk organisasi bola voli dunia dengan nama IVBF (International Volley Ball Federation) dengan beranggotakan 15 negara dan berpusat di paris.Pada tanggal 22 januari 1955 dibentuk PBSI (Persatuan Bola Voli Seluruh Indonesia) di Jakarta. Bersamaan dengan PON ke-2,bola voli secara resmi dimasukan ke dalam salah satu cabang olahraga yang dipertandingkan.

1.Latihan teknik dasar servis tangan bawah
Latihan servis tangan bawah,diawali dengan jarak agak dekat dari netdan kemudian meningkat dari jarak yang sebenarnya. Servis dalam permainan bola voli sangat penting,servis yang baik akan membuat lawan kerepotan menerima bola secara baik. Oleh karena itu servis perlu dilatih caranya sebagai berikut:

.Sikap tangan yang akan dipakai untuk memukul bola seperti dibawah:

• Tapak tangan dicekungkan,bola dipukul dengan tapak tangan yang mencekung
• Jari jari tangan mengepal,kuku ibu jari dikepal.bola dipukul dengan bagian ibu jari dan telunjuk
• Jari jari ditekuk, ibu jari di luar menekan telunjuk,tekukan jari menyentuh telapak tangan bola dipukul dengan keempat jari dan telapak tangan.

Sikap permulaan dengan berdiri tegak,kaki kiri di depan agak bengkok.kaki kanan di belakang,tapak kaki kaki kanan serong keluar,berat badan pada kaki kanan,badan di putar ke kanan sehingga bagian kiri mengarah ke jaring. Bola dipegang tangan kiri sebelah samping tubuh setinggi perut,dengan bebas tangan kanan diletakan diletakan dekat bola,pandangan ke arah lapangan lawan,jaga keseimbangan badan.

Dalam pelaksanaannya bola sedikit dilambungkan ke atas,bersamaan dengan lambungan tangan kanan di ayunkan ke belakang,sehingga lengan kanan lurus serong ke belakang. Pada saat ini berat badan dipindahkan ke kaki depan,tumit kaki belakang diangkat secara cepat bola dipukul agar melambung lewat net.gerakan dari lambungan bola sampai memukul bola yang disertai gerakan badan di atas berlangsung sekejap.

2.Latihan teknik dasar pass bawah
Latihan pass bawah berpasangan dimulai dengan salah seorang melambungkan bola dan yang lain melakukan pass bawah kemudian kedua-duanya sama-sama melakukan pass bawah.
Latihan teknik pass bawah dapat ditempuh dengan cara sebagai berikut:
-Sikap permulaan kaki kiri di depan dan kanan di belakang,kedua lutut agak dibengkokan badan agak membungkuk,berat badan pada kedua kaki,kedua tangan lurus serong ke depan bawah,telapak tangan yang satu memegang tangan lain yang terletak di atas,siku harus benar benar lurus dan kedua tangan membentuk segitiga dengan dada
-Saat memainkan bola/menyentuh bola pada pass bawah kedua lengan dengan tetap lurus diayunkan ke atas, searah dengan lawan datangnya bola. Bola disentuh dengan bidang datar dari kedua tangan. Pada saat bola menyentuh tangan harus tetap lurus,siku tidak boleh ditekuk.
-Setelah memainkan bola kedua lengan tetap lurus dan kedua lengan tetap digerakan searah jalannya bola,setelah mencapai batas terjauh kedua tangan dilepas,badan kembali tegak,dan bersiap kembali untuk pass yang dibutuhkan.

3.Latihan teknik dasar pass atas
Latihan pass atas berpasangan,dimulai dengan salah seorang melambungkan bola dan yang lain melakukan pass atas,kemudian keduanya sama sama melakukan pass atas
Pas atas sering juga disebut set up
Latihan pass atas dapat dlakukan dengan cara sebagai berikut:

• Sikap permulaan kaki kangkang,kedua kaki sejajar atau kaki kiri belakang kaki kanan depan,kedua lutut bengkok,berat badan pada kedua kaki,tegak lurus,pandangan ke bola,kedua lengan ke depan atas agak bengkok,kedua siku ke samping depan setinggi bahu lebih sedikit,tangan di depan atas dahi,jari-jari tangan meregang dan membusur,ibu jari tangan lebih diregangkan dari keempat jari lainnya,letak ibu jari agak mendatar,pergelangan tangan lurus semuanya bersikap lentur(tidak kaku)

4.Latihan teknik dasar umpan dan smash

• -Umpan dapat dilakukan dengan passing atas dan passing bawah
• -Pemain yang akan melakukan smash melambungkan bola pada pengumpan
• -Selanjutnya dismash oleh pemain yang melambungkan bola tadi

5.Peraturan permainan bola voli
a.Regu
Satu regu terdiri dari maksimal 12 pemain,seorang pelatih (coach),
Seorang asisten pelatih,seorang trainer dan seorang dokter medis.

b.Perlengkapan pemain
Perlengkapan pemain terdiri dari baju,celana pendek,dan sepatu
Olahraga.baju pemain harus bernomor 1-18.

c.Sistem pemberian angka

• Suatu pertandingan dimenangkan pleh regu yang memenangkan 3 set
• Memenangkan poin pada setiap setnya yang meraih angka 25 dan
• memimpin selisih 2angka atas lawannya jika terjadi angka sama,dan
• seterusnya tidak terbatas.
• Memenangkan poin pada saat penentuan dengan meraih angka 25 dan
• memimpin selisih 2 angka atas lawannya jika terjadi angka yang sama dan seterusnya tidak terbatas.
• Bila kedudukan set sama,yaitu 2-2,maka set penentuan dimainkan sampai angka 15 dengan minimal memimpin 2 angka atas lawannya

SEMUA TENTANG BOLA VOLLEY (BOLA VOLI)

Tidak ada bahasan yang lebih menarik dalam permainan bolavoli melebihi spike/smash. Dalam suatu pertandingan, penonton akan memberikan apresiasi yang luar biasa jika kedua regu menampilkan pukulan-pukulan dengan kecepatan tinggi dan sudut elevasi tajam. Kemudian bagi regu yang bertanding, dalam suatu kondisi sebuah tim bisa bangkit dari ketertinggalan hanya karena teman dalam regunya dapat menjatuhkan bola dengan satu spike yang eksplosif. Atau sebaliknya, suasana sebuah tim menjadi kacau ketika lawan berhasil sekali dua kali menjatuhkan spike tajam ke daerahnya. Tidak dipungkiri, daya tarik dalam permainan bolavoli adalah penampilan spike yang sempurna dari para pemain. Baik-buruknya penilaian terhadap seorang pemain seringkali dipandang dari seberapa bagus pemain tersebut dalam produktivitas spike, sehingga tidak banyak ada seseorang yang memuji penampilan hebat dari seorang libero, set-upper, maupun service receiver pemain lain. Demikian tinggi pengaruh spike terhadap pandangan pemain bolavoli, hingga kadangkala meningkatkan kualitas spike menjadi orientasi utama sehingga tidak jarang teknik-teknik lain menjadi kurang mendapat perhatian.
Meskipun pandangan tersebut tidak sepenuhnya keliru, tetapi pemahaman terhadap pentingnya teknik lain perlu mendapat penekanan bagi pemain sejak awal partisipasi. Perlu disadari bahwa untuk dapat melakukan spike dengan baik, proses dimulai dari kualitas penerimaan servis dan umpan yang matang. Dalam pertandingan antara dua tim yang seimbang, kesulitan dalam melakukan spike yang spektakuler akan banyak ditemui kecuali kualitas umpan dapat diandalkan. Kemudian umpan yang berkualitas juga tergantung dari seberapa baik penerima servis menyuplai bola kepada pengumpan. Lebih dari itu, kemenangan sebuah tim ketika permainan sangat ketat terutama ditentukan oleh kualitas blok dan serangan balik yang terorganisir.
Teknik spike merupakan teknik yang paling kompleks dalam permainan bolavoli, melibatkan power otot dari hampir seluruh bagian tubuh dan membutuhkan koordinasi dari berbagai anggota tubuh yang lebih rumit dibandingkan teknik lain. Akan tetapi karena mempelajari teknik spike juga lebih memberikan tantangan, jarang terdapat pemain yang mengeluh ketika latihan spike dilaksanakan. Banyak aspek biomekanis yang mempengaruhi smash, akan tetapi hanya beberapa bagian yang akan dibahas karena beberapa prinsip-prinsip biomekanis belum diteliti secara ilmiah. Mengingat gerak smash merupakan rangkaian gerak yang kompleks, maka untuk mempermudah penguraian gerakan spike akan dibagi menjadi: (1) awalan, (2) tolakan, (3) saat melayang, (4) saat memukul, (5) gerak lanjutan, dan (6) saat mendarat.
1.Awalan
Awalan merupakan kunci pokok gerakan-gerakan lain dalam spike. Awalan dilakukan untuk memperoleh sudut pukulan yang ideal dan memperoleh kekuatan yang lebih besar ketika meloncat. Untuk umpan bola tinggi, awalan biasa dilakukan antara 2 – 4 meter dari net dan pemain mengambil langkah 2 atau 3 langkah untuk mengembangkan momentum horizontal. Berdasar langkah terakhir yang digunakan oleh pemain terdapat dua macam teknik melangkah dalam mengambil awalan, yaitu langkah terakhir panjang kanan diikuti langkah penyesuaian kiri (right footed) dan langkah panjang terakhir kiri diikuti langkah penyesuaian kanan (wrong footed) bagi pemain yang tidak kidal.
Kedua macam teknik tersebut mempunyai keunggulan dan kelemahan masing-masing. Right footed mempunyai keuntungan dalam kerasnya pukulan silang, sedangkan wrong footed mempunyai keunggulan dalam mempertinggi raihan. Ketika pemain menggunakan langkah panjang kanan, secara tidak langsung kondisi badan langsung menghadap bola dan memungkinkan untuk menggunakan momentum horizontalnya untuk memperbesar tumbukan dengan bola. Sedangkan bagi pemain yang menggunakan langkah panjang kiri, kondisi badan pada saat menolak secara tidak langsung akan menghadap net, sehingga ketika hendak memukul bola, pemain harus memutar badan ke arah bola umpan. Hal tersebut menjadikan hasil lompatan lebih vertikal, akan tetapi tidak dapat menggunakan momen badan untuk menambah kerasnya pukulan.
Pada umumnya, langkah terakhir (langkah panjang) yang dipakai pemain adalah kaki kanan. Akan tetapi, tidak sedikit pemain yang mengembangkan langkah panjang kiri. Jadi ketika pemukul memutuskan untuk mengambil empat langkah dalam aproach phase, langkah pertama menggunakan kaki kanan, diikuti kaki kiri agak panjang, kemudian langkah panjang kanan dan diikuti gerakan penyesuaian dari kaki kiri untuk melakukan tolakan. Momentum horizontal pada saat awalan akan diubah menjadi momentum vertikal pada saat tolakan yang berperan dalam menambah tinggi loncatan. Akselerasi sangat penting dalam tahap langkah, sehingga dua langkah terakhir harus lebih panjang dan cepat dari langkah sebelumnya. Sedangkah langkah pertama digunakan untuk mempermudah langkah berikutnya dan mencari timing yang tepat. Tolakan akan mencapai hasil yang maksimal jika kecepatan pada langkah awalan antara 50-60% kecepatan sprinting maksimal (Saunder, 1980).
Untuk menghasilkan pukulan yang keras, bila pemukul akan melakukan pukulan dari posisi 4 untuk yang tidak kidal atau dari posisi 2 untuk yang kidal, maka pengambilan awalan harus dilakukan dari luar garis tepi (membentuk sudut 45°) dengan net agar pemukul dapat mengontrol bola dari pengumpan dan dapat mengoptimalkan daerah sasaran. Dengan posisi ini, pemukul dapat melakukan rotasi tubuhnya dengan menggunakan luas gerak sendi yang cukup optimum. Sedangkan jika pemukul menghendaki banyaknya arah pukulan, awalan lurus dari dalam garis tepi akan lebih memberikan keuntungan.
2.Tolakan
Pada saat menolak, pemukul menggunakan gaya kontraksi otot yang cukup tinggi untuk memperoleh gerak dari ekstensi persendian pinggul, lutut, dan pergelangan kaki. Gerakan ekslposif terutama dari otot-otot tungkai pada saat menolak merupakan kunci sukses dalam mempertinggi hasil loncatan. Ayunan lengan yang kuat akan menimbulkan gaya tambahan pada saat tolakan. Apakah ayunan lengan ditekuk atau lurus, sangat tergantung pada situasi yang dihadapi oleh pemain. Untuk umpan bola-bola tinggi ayunan lengan lurus, sedangkan untuk bola-bola cepat ayunan lengan ditekuk. Besarnya sumbangan ayunan lengan terhadap tingginya loncatan ± 15 %.
3.Saat melayang di udara
Ketika berada di udara, pemukul melakukan gerak rotasi ke belakang sebagai persiapan untuk melakukan pukulan. Gerak rotasi ini dimaksudkan untuk mengurangi momen kelembaman tubuh yang dapat mengakibatkan meningkatnya kecepatan anguler sebelum telapak tangan memukul bola. Rotasi yang dilakukan adalah dengan cara melakukan hyper-ekstensi tubuh, pinggul dan bahu melakukan gerak rotasi ke arah lateral. Gerak ini memungkinkan pemukul memiliki jarak yang cukup untuk melakukan ayunan pukulan.
4.Saat memukul
Pada saat kontak dengan bola, tubuh berotasi ke depan, lengan kiri dan bahu di jatuhkan ke bawah ketika lengan kanan mulai bergerak ke arah bola. Ketika bahu kanan diangkat untuk memaksimalkan tinggi raihan, tubuh melakukan gerak flexie dengan tujuan untuk memperbesar momentum tubuh. Gerak yang dilakukan secara berurutan dari tubuh, bahu, lengan dan telapak tangan akan menghasilkan gaya yang cukup besar. Perkenaan bola harus diusahakan di depan atas dahi dengan lengan relatif lurus untuk memperoleh kecepatan maksimal dan sudut pukulan yang tepat.
5.Gerak Lanjutan.
Gerak lanjutan (follow-through) dari lengan yang dipergunakan untuk memukul bola harus di lakukan sedemikian rupa, agar tidak mengenai net atau melanggar peraturan permainan. Gerak lanjutan sangat diperlukan untuk menghindari kemungkinan terjadinya cidera akibat menghentikan gerak yang mendadak setelah lengan bergerak dengan kecepatan tinggi sebelum memukul bola.
6.Mendarat
Besarnya gaya yang diterima oleh telapak kaki bagian depan ketika mendarat antara 1000 – 2000 Newton, dan pada tumit antara 1000 – 6500 Newton, sedangkan batas elastisitas dari tulang rawan kurang lebih 5000 Newton. Kondisi tersebut yang mengharuskan para pelatih untuk lebih cermat meneliti permukaan lapangan yang akan digunakan untuk berlatih atau bertanding, meningkatkan kondisi fisik atlet, memilih sepatu yang akan dipergunakan, dan meningkatkan penguasaan teknik yang baik. Sepatu yang dirancang dengan baik dapat mengurangi besarnya benturan kurang lebih sebesar 30 % (Stacoff dalam Adrian, et.al, 1989).
Untuk itu, sebagai usaha menghindari kemungkinan terjadinya cedera akibat tumbukan yang terjadi antara telapak kaki dengan tanah pada saat mendarat, maka pada waktu mendarat diusahakan menggunakan tumpuan dua kaki, yang berfungsi untuk menambah luas permukaan. Disamping itu penyerapan gaya dapat dilakukan dengan cara menekuk setiap persendian yang terlibat yaitu persendian pinggul, lutut, dan persendian kaki.

JENIS-JENIS SPIKE
Secara umum spike dibagi menjadi dua macam, yaitu menurut jenis umpan dan menurut keras lemahnya pukulan.
Menurut jenis umpan, spike dibedakan menjadi:
1.Open Spike
Open spike atau sering juga disebut bola ketiga (3rd ball) adalah bola yang diumpan dan dipukul di daerah tepi net. Pada saat hendak memukul bola open, pemukul sedikit menunggu untuk memperkirakan timing yang tepat untuk melakukan pendekatan dan mencari posisi yang tepat untuk melakukan pukulan.
2.Semi Spike
Semi spike seringkali dinamakan bola kedua (2nd ball), yaitu spike yang dilakukan terhadap bola umpan sedang di seluruh bagian lapangan. Pada saat hendak memukul bola semi, pemukul memulai awalan ketika bola dari penerima servis mengenai tangan pengumpan sambil mengamati arah bola.
3.Quick Spike
Quick spike disebut juga umpan bola pertama (1st ball), yaitu spike yang dilakukan terhadap umpan bola pendek di seluruh bagian lapangan. Berbeda denan jenis spike lain yang menunggu bola diumpankan oleh setter, pemukul bola cepat melompat seiring bola di umpan atau meloncat dahulu ketika bola samapi kepada tangan pengumpan, tergantung jenis bola cepat yang diperagakan. Selain timing terhadap pengumpan, timing terhadap lintasan bola dari penerima servis juga sangat menentukan keberhasilan teknik ini.
4.Back Attack
Serangan dari belakang dapat berupa bola kedua atau bola ketiga, sehingga pelaksanaan tekniknya juga sama dengan kedua jenis spike tersebut. Pada permainan bolavoli modern, back attack seringkali dilakukan dari posisi 6 maupun posisi 1.
Menurut keras lemahnya pukulan:
1.Hard driven spike
Hard driven spike adalah spike keras atau disebut juga spike normal, dilakukan dengan seluruh pergerakan dalam teknik spike. Keberhasilan hard driven spike tergantung pada kejelian pemain dalam melihat celah blokade lawan.
2.Off speed spike (placing)
Off speed spike atau sering disebut roll shot, yaitu menempatkan bola dengan pelan pada daerah lawan yang kosong. Keberhasilan spike jenis ini tergantung pada kejelian pemain dalam memantau pergerakan pemain belakan lawan. Pelaksanaan spike jenis ini seperti pelaksanaan jenis spike normal, melompat dengan kekuatan penuh, mengayunkan lengan secepatnya ke arah bola, tetapi ketika hampir menyentuh bola, gerakan lengan diperlambat dan bola dilecut dengan pelan. Spike jenis ini mempunyai keuntungan dalam melewati blokade lawan, akan tetapi apabila pemain barisan belakang lawan rapat dan banyak mempunyai pengalaman, spike jenis ini bukan merupakan senjata yang mematikan.
3.Tip (feint)
Tip merupakan suatu jenis serangan lawan dengan menempatkan bola di belakang bloker lawan, atau di daerah lain yang jauh dari jangkauan lawan. Perbedaan dengan off speed spike terletak pada saat perkenaan dengan bola. Pada pelaksanaan tip, lengan tidak diayunkan seperti dalam gerakan spike, tetapi mendorong bola menggunakan satu tangan seperti dalam passing atas. Meskipun terlihat kurang mematikan, akan tetapi jenis serangan semacam ini seringkali mempunyai efektivitas tinggi.

TAHAPAN ATAU FASE DALAM MELAKUKAN TEKNIK SMASH PADA OLAHRAGA BOLA VOLI

Salah satu teknik yang paling penting dalam permainan olahraga bola voli adalah teknik smash/spike. Untuk melakukan teknik smash diperlukan tahapan-tahapan gerak yang baik, yaitu sebagai berikut : 


1. Tahapan menghampiri bola (run of) 


 













 



2. Tahapan menolak (take of) 


3. Tahapan Memukul Bola (hit)

4. Tahapan Mendarat (landing)  


5. Tahapan Gerak Lanjutan (follow through)

Teknik Smash Bola Voli

Smash atau spike
Smash adalah pukulan yang utama dalam melakukan penyerangan ke daerah lawan.
Variasi serangan atau smash dilihat dari tehnik gerakannya ada berbagai macam, dapat dilakukan dengan tangan kanan atau kiri. Namun proses gerakannya secara umum terdiri dari :
1. langkah awal.
2. tolakan atau take off untuk meloncat
3. memukul bola saat melayang diudara.
4. mendara kembali setelah memukul bola.
Proses gerakan secara umum dalam smash bagi pemukul dengan tangan kanan dari posisi empat(4).
a. sikap permulaan
berdiri rileks dan seorang kira-kira 45 derajat dengan net sejauh 3 sampai 4 meter dari net.
b. pelaksanaan gerakan
melangkah ke depan mendekati net dengan kaki kiri dengan langkah biasa diikuti dengan langkah kaki kanan yang panjang untuk penyesuaian dengan keadaan bola, kemudian kaki kiri segera diletakkan disamping kaki kanan( ujung kaki kiri sedikit di depan kaki kanan) sambil lutut dan kedua lengan di belakang badan, segera melakukan tolak sambil mengayunkan kedua lengan ke depan atas. Pada saat badan berada pada ketinggian maksimal, segera memukul bola pada raihan tertinggi dengan tangan terbuka. Dan jaga keseimbangan badan agar tidak terdorong ke net.

1). Smash normal atau open smash
ciri-ciri khusu dari smash ini adalah: 

1. umpan bola cukup tinggi, diatas 3 meter

2. lintasan bola yang diumpankan antara 20 sampai 50 meter dari net.

3. jatuhnya bola yang diumpankan berada ditengah-tengah antara pengumpan dan pemukul.

4. langkah awalan dimulai setelah bola lepas dari tangan pengumpan dan mendekati titik tertinggi.

5. memukul bola pada titik tertinggi dari raihan.

Jenis² Smash.

 

1.      Open

Pemukul melakukan gerak awalan setelah bola lepas dari tangan pengumpan, bola dipukul dipuncak loncatan dan jangkauan lengan yang tertinggi.

2.      Semi

Setelah bola lepas dipasing kearah pengumpan, pemukul harus mulai bergerak perlahan kedepan dengan langkah tetap menuju kearah pengumpan. Begitu pengumpan menyajikan bola dengan ketinggian 1m  ditepi atas net maka secepatnya pemukul meloncat keatas dan memukul bola. Disini kecepatan gerak harus lebih cepat dari pada smash dengan bola Open

3.      Quick

Begitu melihat bola pasing ke pengumpan, maka pemukul melakukan awalan secepat mungkin, dengan langkah yang panjang. Timing meloncat sebelum bola diumpan dengan jarak satu jangkauan lengan pemukul dengan bola yang akan diumpan. Pemukul melayang dengan tangan siap memukul, pengumpan menyajikan bola tepat didepan tangan pemukul. Lakukan pukulan dengan secepat²nya, gerakan pergelangan tangan yang cepat sangat baik hasilnya. Loncatan smasher vertikal, jagalah keseimbangan badan pada saat melayang.

4.      Straight

Smasher sebelum melakukan gerakan awalan, terlebih dahulu bergerak kearah luar lapangan mendekati tiang net, smasher melakukan awalan bergerak arah paralel  dengan jaring. Begitu bola sampai dibatas tepi jaring dengan ketinggian optimal bola, segeralah melompat dan langsung memukul secepatnya. Proses menjalankan teknik ini lebih cepat dibandingkan smash dengan bola semi.

5.      Drive

Smash ini biasanya digunakan oleh pemain untuk bola jauh dari net, saat meloncat smasher agak dekat dibawah bola, berbeda dengan saat meloncat pada smash normal. Bola yang akan di smash terletak diatas kanan bahu lengan pemukul. Gerak lecutan tangan dari depan atas badan diputarkan kearah yang berlawanan dengan arah jarum jam, telapak tangan membentuk cekungan seperti sendok. Cambukan keras, perkenaan bola dibagian belakang kearah bagian muka dengan telapak tangan, aktifkan gerakan pergelangan tangan . Gerakan cambukan harus dibantu oleh otot² perut, samping dan bahu. Akibat cambukan kurve jalan bola akan panjang dan putaran bola menjauhi net, bola bergerak dengan cepat dan tajam.

6.      Dummy

Pemain melakukan gerakan sama dengan pada waktu hendak melakukan smash, tetapi pada waktu kontak dengan bola, bola tidak dipukul melainkan disentuh saja dengan jari tangan. Lengan pemukul tetap bergerak dan dengan gerakan jari pemukul mengarahkan bola ketempat yang tidak terjaga ditempat lawan. Bola dapat dilambungkan pendek atau panjang tergantung pada situasi.

7.      Bola 3 meter

Smash ini adalah serangan yang dilakukan dari belakang garis serang, pemukul yang berfungsi sebagai pemain belakang pada saat tolakan tidak boleh menginjak atau melewati garis serang, tetapi pada saat mendarat boleh saja jatuh didalam garis serang.

8.      Kijang

Biasanya umpan bola back, pemukul melakukan langkah panjang dan naik dengan tolakan loncatan menggunakan satu kaki, pemukul tangan kanan menolak dengan kaki kiri.

9.      Double Step

Smash dengan menggunakan gerak tipu, disini pemukul melakukan dua kali gerakan untuk melakukan tolakan meloncat. Tolakan pertama hanya berupa tipuan untuk mengecoh block, baru pada tolakan kedua pemukul meloncat dan melakukan serangan.

10.  Step L

Smash ini hampir sama dengan smash normal, tetapi gerakan awalan berbeda. Pemukul melangkah kedepan, kemudian melakukan langkah kesamping sebelum tolakan, baru kemudian melompat naik untuk melakukan serangan.

Smash (spike)

  Smash untuk serangan guna mematikan lawan.

Proses melakukan smash dapat dibagi menjadi : Awalan, Tolakan, Meloncat, Memukul Bola dan Mendarat

o       Awalan

Berdiri dengan salah satu kaki dibelakang sesuai dengan kebiasaan individu (tergantung smasher normal atau smasher kidal). Langkahkan kaki satu langkah kedepan (pemain yang baik, dapat mengambil ancang² sebanyak 2 sampai 4 langkah), kedua lengan mulai bergerak kebelakang, berat badan berangsur² merendah untuk membantu tolakan.

o       Tolakan

Langkahkan kaki selanjutnya, hingga kedua telapak kaki hampir sejajar dan salah satu kaki agak kedepan sedikit untuk mengerem gerak kedepan dan sebagai persiapan meloncat kearah vertical. Ayunkan kedua lengan kebelakang atas sebatas kemampuan, kaki ditekuk sehingga lutut membuat sudut ±110º, badan siap untuk meloncat dengan berat badan lebih banyak bertumpu pada kaki yang didepan.

o       Meloncat

Mulailah meloncat dengan tumit & jari kaki menghentak lantai dan mengayunkan kedua lengan kedepan atas saat kedua kaki mendorong naik keatas. Telapak kaki, pergelangan tangan, pinggul dan batang tubuh digerakkan serasi merupakan rangkaian gerak yang sempurna. Gerakan eksplosif dan loncatan vertikal.

o       Memukul Bola

Jarak bola didepan atas sejangkauan lengan pemukul, segera lecutkan lengan kebelakang kepala dan dengan cepat lecutkan kedepan sejangkauan lengan terpanjang dan tertinggi terhadap bola. Pukul bola secepat dan setinggi mungkin, perkenaan bola dengan telapak tangan tepat diatas tengah bola bagian atas. Pergelangan tangan aktif menghentak kedepan dengan telapak tangan & jari menutup bola. Setelah perkenaan bola lengan pemukul membuat gerakan lanjutan kearah garis tengah badan dengan diikuti gerak tubuh membungkuk. Gerak lecutan lengan, telapak tangan, badan, tangan yang tidak memukul dan kaki harus harmonis dan eksplosif untuk menjaga keseimbangan saat berada diudara. Pukulan yang benar akan menghasilkan bola keras & cepat turun kelantai.

o       Mendarat

Mendarat dengan kedua kaki mengeper. Lutut lentur saat mendarat untuk meredam perkenaan kaki dengan lantai, mendarat dengan jari² kaki (telapak kaki bagian depan) dan sikap badan condong kedepan. Usahakan tempat mendarat kedua kaki hampir sama dengan tempat saat meloncat.